パーソナルトレーニングダイエットにも女性の美容にも水分補給は大切!今日から活きる、おすすめの水摂取法!

 

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神戸・三宮の整骨院・ダイエットジム・パーソナルトレーニングDoDoPepでは、「ダイエット期間中は水を摂取してください」とお伝えしています。

人間の大半は水でできていますが、普段意識して水を摂取されている方も少ないのではないでしょうか?

そこで今回は、健康にも美容にもダイエットにも有効な”水”の摂取量やタイミングなどご紹介します!

 

ダイエットにも美容にも”水分補給”が大切な2つの理由

水分不足だと、女性の大敵”便秘”になるかも!?

水分が足りないと便秘になりやすくなります。便がたまる腸は栄養吸収の場所のみならず、肌質や気分、体調を整えるバロメータでもあります。

体調が整わず、日ごろの”疲れ”や”ストレス”が溜まると、カラダは防衛反応で栄養を蓄えようとしてしまいます。折角パーソナルトレーニングやダイエットを頑張っても、なかなか体重が思うように減らない原因にもなります。

ダイエット中は食事量が少なくなりますので、腸の動きが鈍くなりがちですので、水分をしっかり摂取して排せつを促すようにしましょう!この際、お腹をマッサージするのも効果的です!

 

水分をとってデトックス!

便は食べたモノの絞り粕のようなものですので、体内の老廃物を排せつする器官は”汗”と”尿”になります。汗も尿も血液を濾して作られますので、水分不足でドロドロの血液ではこの作用がうまくいきません。

さらに、汗をかかないことで汗腺(汗が出る穴)や肌表面の保護機能が弱まり、肌質も悪くなります。汗をかくことに抵抗を感じる女性も多いかと思いますが、健康・美容の観点から見ても汗はしっかり描くことをおすすめします!

 

ダイエット中はどれくらい水を飲んだらいいの?飲むタイミングは?

一日のおすすめ水分摂取量

穏やかな季節において60㎏の男性は、一日に2.5~3リットルの水を消費する計算になります。食事から約1リットル摂取できますので残りを水として補給する形です。

およその目安では、一日に約2リットルの摂取がおすすめです。また、夏には大量の汗をかくことから3リットルの摂取をおすすめしています。

 

おすすめの水を飲むタイミング

パーソナルトレーニングやダイエット中に限らず、水分補給は一度に大量摂取せず”こまめに飲む”事をおすすめします。

必要不可欠な水分ですが、水を大量に飲むと血中のナトリウム濃度が下がり、「水中毒」に陥る可能性があります。環境や生活状況に応じて、最適な量の水を摂取することが大切です。

水を飲む際は、1回にコップ1杯程度の量を数回に分けて、1日の必要量を摂ると良いでしょう。

 

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