年を重ねるにつれて出てくるお腹。食べ過ぎ・飲み過ぎによる肥満が原因の可能性も高いですが、実はそれだけではないかもしれません。姿勢が原因でお腹が余計に出て見えてしまっていることもかなり多いので、”ちょっぴり”姿勢を改善するだけで”劇的に”お腹がへっこむかもしれませんよ！
今回はぽっこりお腹の原因を紐解き、姿勢改善でぽっこりお腹を改善する方法までお伝えします！
年間300人ほどのパーソナルトレーニングを担当し、外部では理学療法士として多くの方のリハビリも担当するトレーナー八鍬が責任持って説明いたします！2~3分で読めるのでぜひ最後まで読んでくださいね〜！
ぽっこりお腹の原因は？
下腹だけがぽっこり出てしまう「ぽっこりお腹」の原因としては、
以下のようなものが考えられます。
それぞれ詳しく見てみましょう！
便秘
特に女性でぽっこりお腹の原因になっていることが多いのが、「便秘」。
腸内環境の悪化、食物繊維の不足・取りすぎ、運動不足、水分不足、お腹の筋肉の筋力低下で便秘になりやすくなってしまいます。
上記で当てはまる習慣があれば、改善することで便秘は徐々に解消されていきます。
脂肪(内臓脂肪)
身体の他の部位には脂肪がないけどお腹だけがぽっこりしている人は、内臓脂肪が付きやすいタイプの人かもしれません。
ですが、内臓脂肪はつきやすく落ちにくい脂肪とも言われているので、食事内容の見直しや、運動習慣を増やすなどで比較的かんたんに落ちるパターンも多いです♪
姿勢
上記以外のタイプの場合は「姿勢が悪い」ことが原因の可能性がかなり高いです！
よく「骨盤の歪み」などと言われるやつですね。
壁に背中をつけて立ち、腰の裏側に手のひらが入らないように腰を壁に押し付けてみましょう。
それでお腹がスッキリして見える場合は、姿勢が原因でぽっこりお腹になってしまっているということです。
そもそも壁に押し付けられないという場合は、身体全体の歪みが大きいことを示しているので、他の要素も考慮しながらトレーニングによる修正が必要となります。
ぽっこりお腹になる悪い姿勢はどんな姿勢？
次は姿勢に着目して、ぽっこりお腹の原因を考えてみましょう！
ぽっこりお腹を生む悪い姿勢には、大きく分けて2パターン存在します。
の2つです。
どちらもお腹の筋肉が弱くなりやすい姿勢であり、内臓や内臓脂肪が外かつ下に垂れて来てしまいます。。。
反り腰+猫背パターン
特に女性に多いパターンです。
腰が反っているのはもちろん、その反動として猫背も一緒に発生しているパターンがほとんど。
これを修正するには腹筋系のトレーニングを中心に、お尻のトレーニングや、猫背改善のための肩甲骨を大きく動かすトレーニングが大事になってきます！
スウェイバックパターン
男性女性問わず、現代人にかなり多い姿勢パターンです。
これも猫背を併発しているパターンが多いです！
お尻が垂れて、かつお腹もぽっこりって感じになっている人はこの姿勢の可能性が高いです。
反り腰同様に腹筋が弱くなる姿勢のため腹筋系の運動を中心に、お尻・モモ裏のストレッチ、猫背改善のトレーニングなどが重要になってきます！
一時期話題になった『逆腹筋』は効果アリ？
ぽっこりお腹に対して効果的とテレビで話題になった「逆腹筋」。
姿勢改善に重要なインナーマッスルとして知られる腹横筋を鍛えるトレーニングとして有効です！そのため、ぽっこりお腹の解消にも一定の効果はあるかと思います！
しかし、やり方を間違えると腰を痛めたり、悪い姿勢を更に悪化させてしまう可能性もある、結構難しいエクササイズになるので、無理のない範囲で試してみることをオススメします！
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まとめ
ぽっこりお腹の原因として、色んな要素が重なってぽっこりお腹になっていることが考えられます。
お腹の脂肪を取り除いたり、便秘をきちんと解消するには一定の時間を必要としますが、
姿勢改善によるポッコリお腹解消には、より短い時間で結果を出すことができます！
「逆腹筋」を含め、色んな方法で姿勢改善を目指せますので、
これを機にぽっこりお腹改善のために運動を始めてみてはいかがでしょうか？？
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