「足がつる」とは??

足がつる、いわゆるこむら返りを経験した方は少なくはないはず。

就寝時に突然、足がつって痛みで目が覚めた。

運動のためにとジョギングを始めたら足がつった。

などなど、様々なタイミングで足をつり、ひたすら痛みがおさまるまで待つ。

ではなぜ足がつるのでしょうか?

その原因と予防法について説明していきます!

足がつる原因

足がつる原因は様々ありますが、多くは筋肉の疲労でおこります。

筋肉が突然、痙攣をおこして、筋肉が収縮したまま硬直し元に戻りにくいい状況になって痛みが伴う状態です。

若年層では激しい運動(テニス、バスケ、サッカー)などで足を酷使して起こる場合。

中高年ではジョギングなどの軽い運動などでおこったり、寝ている時におこったりします。

足がつる原因はまだ明確にはなっていませんが、病気などの症状がない場合に考えられる可能性としては

  • 筋肉の疲れ
  • 急に筋肉に負荷をかけた時
  • 筋肉の血流が悪い時
  • 水分やミネラル不足
  • 多量の発刊や脱水症状の時
  • 筋肉の柔軟性が低下している時
  • などが挙げられます。

    つった時の対処

    足がつってしまったら、その部位の筋肉をゆっくり伸ばしてあげましょう。

    無理に筋肉を伸ばしてしまうと、肉離れになってしまうので、あまり急激に伸ばすのは控えてください。

    痛みが和らいできたら、優しく患部をマッサージして血流を戻してあげましょう。

    激しい運動は避けて、水分補給をしっかりとり安静にしてあげてください。

    予防法

    ミネラル不足に注意して、食べ物にも気を配っていきましょう。

    運動する前はしっかりと準備運動をして水分補給をとってから行いましょう。

    筋肉が冷えてしまうのも、足がつる原因の一つなので冷やさないようにしましょう。

    就寝時に足がよくつる場合は、寝る前にストレッチをしてコップ1杯のお水をとってから寝ましょう。

    筋肉の柔軟性を高めるために、日頃からトレーニングで筋肉を使って柔らかい筋肉を作っていきましょう。

    まとめ

    足がつるのを慢性化させないためには、予防策が特に大切です。人によって起こる条件が異なりますが、日頃から筋肉を使うのが重要になってきます。

    年を取るごとにどんどん動かさなくなっている筋肉をしっかり動かすためにも私達と一緒に楽しくトレーニングをやっていきましょう!!

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