生理と体重増減の関係性。生理周期から見るダイエットのコツ!

ダイエットの悩みのタネとして上がることの多い「停滞期」。特に女性の場合は、生理に伴って体重の減りづらい時期となりやすいです。

なぜ減りづらいのか、どうしたらいいのかわからない「不安」は、心が辛くなるだけではなく、あなたを誤った選択へと導き、ダイエットでは逆効果になってしまうこともあるかもしれません。今日この記事を読めば、生理周期に合わせたダイエットのキホンが抑えられ、安心してダイエットに望めることでしょう♪

年間300人ほどのパーソナルトレーニングを担当し、外部では理学療法士として多くの方のリハビリも担当するトレーナー八鍬が責任持って説明いたします!2分程度で読めるのでぜひ最後まで読んでください!

生理周期の役割を理解しよう

正常な女性の生理周期は28日で一周期と言われており、通常14日目の排卵日を境に”卵胞期”と”黄体期”の2つに分けられます。

この2つの中で”黄体期”がいわゆる”体重の減らない時期”で、生理前の期間になります。

受精の有無にかかわらず、カラダは卵を温め・守る役割をするため、体温を高く維持する・栄養をカラダに蓄える様働きます。

エステやパーソナルトレーニング・ダイエットに関しても、この期間の体重の減少や肌質改善について思うような成果を手に入れにくい時期になります。

ではこの時期を含め、生理周期を捉えて効率よくダイエットを進めるには何をしたらいいのでしょうか。

生理周期の特徴と”痩せる時期””痩せない時期”

詳しい説明は省略して、皆さんに知っておいてほしい最低限の知識をもとに、

簡潔に説明していきます♪

生理直後

この時期が、一番の”痩せ期”です。ダイエットを始められるならこの時期が一番。ため込んでいたものを一度リセットして、新しくカラダを作り直す為、デトックスやダイエットが効果的に進められます。

卵胞期

引き続き”痩せ期”になります。ただし周期中最も基礎体温の低い時期になりますので、意識して運動、体温維持をすることが重要となります。

黄体期

”体重が維持される期間”に入ります。基礎体温は上昇して来る一方で、ダイエットの効果が徐々に感じづらくなってくる時期でもあります。

生理前~生理中

女性ホルモンが活発になることで心身ともに不安定になりやすい時期です。”体重の減りにくい時期”になります。特に生理中に関しては、心身の疲労と痛みなどから、運動に対するやる気も落ちやすい時期です。

生理前~生理中のダイエット的な過ごし方

1.いつも通りの食生活を心掛ける

生理前になると異常に食べたくなる衝動に駆られることがあります。暴飲暴食が続いてしまうと体重が増え、ただでさえナーバスな時期にさらに不安要素が増してしまいます。特別何かをするわけではなく、普段心掛けている食生活を続けましょう。

2.体重が減らなくても気にしない

あなただけに限らず、世の女性すべてがこの期間は”体重が減らない時期”です。焦ることはありません。必要以上に焦ってしまうとストレスが多くなり生理不順や月経過多を引き起してしまうかもしれません。音楽やアロマ、自分の趣味の時間などを大切にして、出来る限りのリラックスを心掛けましょう。

まとめ

今回は生理とダイエットについてできるだけ簡単に読みやすくまとめてみました!

ストレスが溜まりやすかったり、体重減少も停滞しやすい時期ですので、

女性にとっては僕たち男性には推し量れないほどの大変さがあると思います。

まずは生理とダイエットの関係性について正しく理解することで、

無駄なストレスが減るかと思います。

今回の記事を理解した上でダイエットに望めると、

ダイエットの成功率もぐっと上がってくるはずです!

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