「生理中って食事管理はどうすればいいの？」「食べた方がいいものやいけないものってあるの？」「食欲が出ない時でも食べた方がいいの？」「生理後の体重変動が怖い、、」
など生理中の疑問はたくさんあると思います。
この記事では、生理中は何を食べればいいかを解説していきます。
1,生理中に食べた方がいい食べ物とは？
1-1:マグネシウム
マグネシウムには、子宮の収織を抑える役割があります。
アーモンドやナッツなどの種美類や昆布や青のりなどの海藻類を取るようにすると生理中の痛みを軽減することができます。
生理中にむくみがひどくなる人は、マグネシウム不足の原因が高いので一度確認してみてください。
1-2:大豆製品
情緒不安定やイライラがひどいと言う人は、大豆を多く摂りましょう。
豆腐や納豆や豆乳、きなこなどに含まれるイソフラボンは女性ホルモンと呼ばれる
エストロゲンと似た働きを持っているので、摂ることでホルモンバランスが整い
精神的な不調も緩和されます。
1-3:鉄分
貧血気味になりやすい人は、鉄分を摂取するようにしましょう。
レバー・赤身の肉・ひじき・ほうれん草・プルーンなどがいいですね。
ビタミンCを多く含むブロッコリーやレモンなどと一緒に食べると
鉄分の吸収率が上がります。
栄養が偏らないようになるべく一緒に食べることを心がけましょう。
1-4:青魚
生理中は血液をきれいにしないといけません。
血液をサラサラにし血流を良くする作用を持つDHAを多く含む、青魚がお勧めです。
ブリやさんま、イワシなどがお勧めですね。
2,生理中に食べない方がいい食べ物
2-1:身体を冷やすもの
冷たいもの、氷をたっぷり入れた飲み物や食べ物は控えましょう。
夏野菜でもある、トマトやきゅうりも身体が冷えやすいので気を付けましょう。
特に暑い夏は最善の注意が必要です。
2-2:カフェイン
カフェインには血管を収縮させる作用があり、飲み過ぎると身体を冷やす原因になるからです。
また、神経を興奮させる作用もあり、精神的な不調を起こさせる可能性もあります。
コーヒー・紅茶、あとは若者に人気のエナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物は
生理中は少し控えるようにしましょう。
2-3:ファーストフード類
生理中は食欲が増し、脂っこいものが食べたくなる方も多いと思います。
しかし、当然このような食事をしていると栄養バランスが悪くなり貧血の原因になったり
血流が悪くなり、生理痛が悪化したりする可能性があるので気を付けましょう。
3,生理中の食事の管理について
生理中は、老廃物や水分を体内に排出しているので、普段に比べると貧血気味や体調不良になりやすい時期です。
生理前みたいに食欲が極端に増えたり、無性に甘いものが食べたくなったり
する現象が落ち着き始める時期でもあるので、食事管理も勿論大切になってきます。
食欲がないのであれば、無理に食べる必要もありませんし、お腹が減るなら「鉄分」を多く摂る
ように心がけましょう！！
生理中の食事は、いかにストレスを抱えずに食事のサイクルを回せるかが重要となってきます。
なので体重の数字が増えてしまっても、夜中に間食を摂ってしまっても、あまり深くは考えずに
いることが大切です。
まとめ
上記に記載したとおり、生理中の食事管理はシンプルにいきましょう。
体力的にも精神的にも疲れる時期ですが、守ること守って管理するように心掛けましょう。
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