筋トレとウォーキングの関係性を解説!

まず筋トレとウォーキング、どっちが大事か?と言われると、その答えは
「両方とも大事!」です。

ウォーキングの効果、筋トレの効果、それぞれで身体に効く効果が違います。

今回はそんな筋トレとウォーキングについて解説していきます。

1、ウォーキングだけでは痩せない?

まずはウォーキングの効果の説明をしていきましょう。

①脂肪燃焼②血流改善③下半身の強化
などがあげられます。

①脂肪燃焼

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が適しています。

大きな力を出さない分、持続的に筋肉や心臓を動かして、脂肪をエネルギーにして燃焼させていくので、長時間の運動に適しています。

②血流改善

ウォーキングでは下半身の大きな筋肉を多く使うため、筋肉のポンプ作用が高まり、下半身に停滞している血流を心臓まで押し戻してくれます。
なので、むくみや冷え性などの改善も期待できます。

③下半身の強化

ウォーキングは主に足の筋肉を多く使っていくため、全体重を支えている土台がしっかりと強化されていきます。

いわゆる足腰が鍛えられるというわけです。

この下半身を支える筋肉がなくなってしまうと、日常生活にも支障をきたしてしまいますし、様々な疾患にもなってしまいます。

股関節、膝、足首、さらには腰にまで痛みが現れてくることもあります。

以上がウォーキングの主な効果になります。

ウォーキングだけを行っていては、有酸素運動はできるが無酸素運動はできません。

筋肉も多少はつきますが、たくさんつく事はないので、基礎代謝が上がって痩せやすい身体になったとはいえませんので、ウォーキングをやめてしまうと、途端に元通りになってしまいます。

健康的に痩せようと思うのであれば、有酸素運動と無酸素運動、そしてなにより食事にも気をつけていかなければなりません。

2、正しいフォームでやらないと意味がない。

ただ歩いているだけでは効果が半減どころか、怪我のもとにもなってしまいます。
しっかりとした正しいフォームでウォーキングしていかないと、良い効果を得られません。

今はインターネットで調べればたくさん正しいフォームの歩き方の指導動画などがあります。

それを見て参考にするのはいいのですが、そのフォームが合っているかどうかは、客観的に見られないとわからない部分もたくさんあります。

その人の歩き方の癖であったり、使えていない部分も異なります。

1人ひとり歩き方も違えば、意識していくポイントも違ってきます。

あなたに合ったフォームで正しくウォーキングしていきましょう。

DoDoPep(ドゥドゥペップ)では歩き方の指導も合わせて指導していきます。

今の自分がどうやって歩いているのか、直すべき点、注意するべき点、をしっかりと伝授致します。

3、筋トレとウォーキングの両方で効果絶大!

ウォーキングの効果は先ほど説明した通りですが、筋トレと組み合わせるとどのような効果があるのかを説明していきましょう。

①ウォーキングの効果アップ②身体の変化が早い③関節への負担が減る
などの効果があります。

①ウォーキングの効果アップ

まずウォーキングの効果が上がります。ウォーキングも負荷は少ないとは言いましたが、筋肉を使います。
その使う筋肉の量が増えれば、大股で歩ける時間が長くなったり、腕を大きく振って肩甲骨をしっかりと動かして歩ける時間などが長くなるので、ウォーキングの効果は格段に上がります。

②身体の変化が早い

無酸素運動と有酸素運動との両方を行うので、筋トレだけをやる、ウォーキングだけをやるよりも効果が早く表れてきます。
身体が引き締まってきたり、駅の階段などの昇り降りなどの辛さがなくなった、膝、腰の痛みが和らいだ。などなど変化を感じる事ができるでしょう。

③関節への負担が減る

膝、股関節などへの負担が減っていきます。

もともとの筋肉がないと、ウォーキングを長時間するだけでも関節への負担は結構かかります。

ウォーキングだけだと、結果が出る前に身体の関節に異常をきたしたりしてしまう可能性もあります。筋トレを合わせる事で、関節の隙間を適切に保ってくれている筋肉がついていくので、ウォーキングの時の地面からの反動などを和らげてくれます。

行っていく順番としては、筋トレ(無酸素運動)をした後にウォーキング(有酸素運動)をした方がいいです。理由としては、ウォーキングを先にしてしまうと、有酸素運動で疲れた状態で筋トレを全力で頑張れないからです。

もうすでにエネルギーを消費して疲れている状態からパワーを発揮するなんて、なかなかできないですよね。なので、順番としては筋トレをした後にウォーキングを行うのをオススメします。

まとめ

このように筋トレとウォーキングでは効いてくる部分や効果が違ってきます。どちらか片方だけでは、なかなか思うように結果はでません。

いい体型を作るために、両方の運動をしっかりと行っていき、綺麗な体型を目指していきましょう。

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