ついつい食べてしまう間食、、、OKな食べ物とNGな食べ物とは?

OKな間食とは?

間食として食べてもマシな食べ物とは何でしょう。
簡単にいうと糖質や脂質を多く含んでいない食べ物をさします。

たんぱく質やビタミン、ミネラルを多く含むものがオススメです。

ただし多くの方がタンパク質と聞くと、お肉をイメージされますが
お肉は脂質も多く含んでいるので、どうしても消化に時間がかかってしまいます。

つまり夜中などの寝る前に食べるのには適していないということですね。

消化が悪いものを食べると、翌朝の食欲にも響きますし、その反動でお昼を多く
食べてしまうケースもあります。

なので、脂質が少なくタンパク質が多い、チーズやヨーグルトがオススメです。

多くの量を摂らないためには、口に長く残るもの、例えばスルメや昆布やガム、飴などがオススメです。

飲める方は、ダイエットシェイクや粉末のドリンクタイプのプロテインも試すのも良いでしょう。

トレーニングもされているなら、プロテインは低カロリーな上に栄養価も高く、胃袋も膨らむので一時的に満足感を得れます。

NGな間食とは?

では、NGな間食とは何をさすのでしょうか。
夜や夜中にお腹が減る方が多いのではないでしょうか?

夜は脂肪に変わりやすい糖質、脂質を多く含む食品は避けましょう。
ご飯やパンなどの炭水化物や甘い果物、スナックやチョコレートなどです。

スープ食は満腹感も高く、カロリーも低いという理由で夜中とかに食べがちですが
スープといってもカロリーはまちまちです。

原料がとうもろこしのポタージュ系や、糖質が多いクリーム系のスープは基本的にカロリーは
高いと思っときましょう。

果物の糖質も種類によって変わってきます。
バナナ・ブドウ・リンゴ・いちじく・パイナップルはかなり糖質が高いです。

簡単にいうと、カブトムシの餌のゼリーの味によくある果物は甘いと認識してもらったら
いいです。

「フルーツはドライフルーツならいいですか?」とたまに聞かれますが
基本的に保存を効かすために、砂糖をかなりふりかけているものも中にはあります。

まとめ

ダイエットをしている方で、カロリーなど調整している方も多いですが、カロリーをいちいち計算するのって大変ですよね。

難しいことやしんどいことって長く続かないと思うので、先ずは「何を食べていいか、悪いか」から初めましょう。

最後に、コンビニとかでも買えるものでオススメの食べ物を紹介します。

・サラダチキン

・バナナ

・ミックスナッツ

・ゆで卵

・プロテインバー

・あたりめ

などを買ってみてはどうでしょう。

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