太くて弛んできた「二の腕」が気になる女性へ!

1、二の腕が太くなる原因

女性の二の腕には、お腹と同じく皮下脂肪が多いため、脂肪が蓄積しやすいです。
身体に脂肪がつく理由は、カロリーの取りすぎ、、、つまり食事ですね。

食事に関しては、別の記事で記載しているので、そちらを参考にしてください。

二の腕が太くなる理由として、下記の理由があげられます。

・筋肉の低下

・姿勢が悪い

・セルライトが溜まりやすい

筋肉の低下というのは、そもそも二の腕のトレーニングをしたことがある方は分かると思いますが、二の腕のトレーニングは普段しない動きをします。

重いものを下から上にあげたり、チューブを引っ張ったりする動作なんて日頃の日常生活では
ほとんどしない動作ばかりです。

ほとんどしない動作ということは、それだけ日頃使っていない筋肉ということになります。

日頃から使ってなかったら、筋肉が低下しますし、脂肪もたるんできて、たるみになります。

あとは姿勢が悪いのも原因です。
二の腕と姿勢って関係あるの?と思うかもしれませんが、簡単にいうと姿勢が悪いことで、
リンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり、むくみになり、太くなってしまう、、、
ということです。

最後のセルライトの件も似ていて、老廃物が脂肪に絡み付いてセルライトはできます。
セルライトは脂肪よりも落ちにくいと言われていますので、脂肪がボコボコとなる前に老廃物を
取り除いてあげましょう。

2、「綺麗で筋肉質な細い二の腕」を手に入れる為の、守るべき3つのこと

筋肉質で更に細い!
女性なら理想な二の腕ですね。

しかしそのような二の腕を手に入れようとするならば、トレーニングを頑張る必要があります。

とはいうもの、特別難しいことをする必要もなく、道具も買う必要はありません。
道具はペットボトルなどがあれば良いかなという程度です。

トレーニング内容はyoutubeとかでやっているトレーニングをすれば問題ないのですが
守って欲しいことが3つあります。

1つ目が、使う重りは1kg

2つ目が、ストレッチにちかい筋トレ

3つ目が、短い時間で毎日

ということなのですが、それぞれ簡単に説明すると

1つ目は、あまり重いものを使用すると、筋肉も大きくついてしまいます。
女性は男性みたいに大きな筋肉をつけたいとは思わないと思うので、重りは1Kgで十分です。
回数を増やすようにしましょう。

2つ目は、いきなりハードなトレーニングをしてしまうと当然しんどいので継続が難しくなります。ですので最初のうちはあまり負荷がかからないストレッチをお勧めします。

上記にも記載したように、老廃物を除去しないといけないので、血流やリンパの流れをよくするストレッチは最適と言えるでしょう。

更にストレッチは、体全体を動かす動作が多いので、二の腕だけでなく、二の腕に近い
背中や肩、首周りにも良い影響があります。

3つ目は、短い時間で良いので毎日やりましょう。
トレーニングは結果が出ても、ずっと続けていかないとまた元の体型に戻ってしまうのは嫌というほど分かっていると思います。

結果を出すには、習慣をつけないといけません。
週2回で1時間と15分で良いので毎日しているのと、どっちが習慣化されるかというなら
後者です!なぜなら習慣化は長さでなく、頻度だからです!

まとめ(やはり食事管理との並行)

体重を落とすダイエットもそうですが、引き締まった身体を目指すのであれば、食事管理は必須です。いくらトレーニングを頑張っても食事が疎かになってしまっては意味がありません。

逆も同じで、いくら食事管理をしても、体重は落ちるでしょうが筋肉がつかないので
結局はリバウンドしてしまいます。

お腹周りはスリムなのに、二の腕だけ太い人なんてほぼいませんよね。

このように食事でカロリーオーバーした分、先ずはお腹周りに脂肪がつき、その次に
違う部位に脂肪がついていきます。

セルライトが溜まりやすい、お腹・お尻・二の腕などは特に注意が必要です。
かといって腹筋をすれば、二の腕も痩せるのかというとそう簡単な話でもないです。

「二の腕もお腹もお尻も全部痩せたい!」というのであれば
体全体に負荷がかかるトレーニング(スクワット)や、ランニングなどの有酸素運動が
良いでしょう。

しかし、それを続けていかないといけないので、モチベーションの維持が大変です。

1日の時間も体力も限られていると思うので、先ずは1つの部位から始めてみませんか?

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