こんにちは！
神戸・三宮パーソナルトレーニング・ダイエットジムDoDoPepの服部です！
皆さんが何気なくされてる呼吸、普段はあまり気を使うことがありません。
しかし、呼吸を正しくすることでダイエットはモチロン、日ごろの息切れや体力アップにもつながることが確認されています！
簡単にできるトレーニングもありますので、是非お試し下さい！
呼吸に関する勘違い
深呼吸をしましょう！
と呼吸に関してはよく言われるかと思います。
空気および酸素は取り込めば取り込むほどにカラダにいきわたると考えられていますが、実はこれは間違いです。
体内の酸素濃度は厳密に定められており、正常であればすでに95％～99％の血流酸素飽和濃度があるそうです。
この状態からさらに呼吸を早めると”過換気”といわれる状態になります、想像しやすいところで喘息のゼーゼーと息がしづらい状態と似たものになります。
日常生活においても、階段を上ったり、ちょっと早歩きをしただけで息切れを起こすという方は過換気状態というのが理由の一つに上がりそうです。
呼吸のポイントは”二酸化炭素”
体内に酸素を取り込み消費したのち二酸化炭素となるのですが、呼吸はまさにこの二酸化炭素が重要ポイント。
取り込んだ酸素を各細胞に取り込み、実際に仕事をさせるのは二酸化炭素の役割。
つまりは二酸化炭素なくして、酸素は最大の効力を発揮しません。
その他二酸化炭素の役割には、血管や気管の拡張作用、新陳代謝の活性などがあります。
過換気などで呼吸が早まると二酸化炭素の排出量が大きくなります。
つまりは上で上げられた作用が弱まることにつながります。
高地トレーニングとは二酸化炭素とお友達になるトレーニング
呼吸や健康において二酸化炭素が重要なことを触れましたが、ではどうすれば二酸化炭素をうまくコントロールできるのか。
そこで効力を発揮するのがアスリートなどが行う高地トレーニングです。
このトレーニングは二酸化炭素の耐性を強め、効率よく酸素を使うことができるカラダにするためのもの。
しかしアスリートでもなく、日々のトレーニングもままならない方からすると難易度が高くなってしまいます。
そんな方の為に、自分の二酸化炭素耐性を測るテストと体制を高めるトレーニングをお伝えいたします。
二酸化炭素耐性のテスト
- 鼻呼吸で静かに息をする（通常通り、深呼吸ではない）
- 息を吐いた段階で鼻をつまむ
- そのまま静かにじっとし、どれくらいで息がしたくなるかを計測する。
- のどが絞まる感じや唾を飲み込んだり、飲み込みたくなる感じがあれば計測終了。
この記録が20秒以下であれば二酸化炭素耐性はかなり低いと判断できます。
喘息や息切れ、いびき、高血圧に至るまで様々な症状が出ていることが多いです。
二酸化炭素耐性を高めるトレーニング
- 鼻呼吸で静かに息をする（通常通り、深呼吸ではない）
- 息を吐いた段階で鼻をつまむ
- そのまま歩く、もしくは歩くくらいの足踏み
- テストと同様息苦しくなるまで行います
目指すは60歩から80歩、ここまでくるとテストで出てきた症状は緩解されて体力も向上してきます。
このトレーニングが終わった時も大きく息をするのではなく、できれば2～3呼吸の間で静かな鼻呼吸に戻せるとベストです！
まとめ
トレーニング、テスト共に簡単なものですが、健康維持増進やダイエットにも効果があるとアメリカの研究機関より発表が出ているほどです。
息切れや動悸に悩んでいる方も是非一度試してみて下さい！
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