自宅で高地トレーニング!?呼吸をマスターしてトレーニング効率をUP!

こんにちは!
神戸・三宮パーソナルトレーニング・ダイエットジムDoDoPepの服部です!

皆さんが何気なくされてる呼吸、普段はあまり気を使うことがありません。
しかし、呼吸を正しくすることでダイエットはモチロン、日ごろの息切れや体力アップにもつながることが確認されています!

簡単にできるトレーニングもありますので、是非お試し下さい!

呼吸に関する勘違い

深呼吸をしましょう!
と呼吸に関してはよく言われるかと思います。

空気および酸素は取り込めば取り込むほどにカラダにいきわたると考えられていますが、実はこれは間違いです。

体内の酸素濃度は厳密に定められており、正常であればすでに95%~99%の血流酸素飽和濃度があるそうです。
この状態からさらに呼吸を早めると”過換気”といわれる状態になります、想像しやすいところで喘息のゼーゼーと息がしづらい状態と似たものになります。

日常生活においても、階段を上ったり、ちょっと早歩きをしただけで息切れを起こすという方は過換気状態というのが理由の一つに上がりそうです。

呼吸のポイントは”二酸化炭素”

体内に酸素を取り込み消費したのち二酸化炭素となるのですが、呼吸はまさにこの二酸化炭素が重要ポイント。

取り込んだ酸素を各細胞に取り込み、実際に仕事をさせるのは二酸化炭素の役割。
つまりは二酸化炭素なくして、酸素は最大の効力を発揮しません。

その他二酸化炭素の役割には、血管や気管の拡張作用、新陳代謝の活性などがあります。

過換気などで呼吸が早まると二酸化炭素の排出量が大きくなります。
つまりは上で上げられた作用が弱まることにつながります。

高地トレーニングとは二酸化炭素とお友達になるトレーニング

呼吸や健康において二酸化炭素が重要なことを触れましたが、ではどうすれば二酸化炭素をうまくコントロールできるのか。

そこで効力を発揮するのがアスリートなどが行う高地トレーニングです。

このトレーニングは二酸化炭素の耐性を強め、効率よく酸素を使うことができるカラダにするためのもの。

しかしアスリートでもなく、日々のトレーニングもままならない方からすると難易度が高くなってしまいます。

そんな方の為に、自分の二酸化炭素耐性を測るテストと体制を高めるトレーニングをお伝えいたします。

二酸化炭素耐性のテスト

  1. 鼻呼吸で静かに息をする(通常通り、深呼吸ではない)
  2. 息を吐いた段階で鼻をつまむ
  3. そのまま静かにじっとし、どれくらいで息がしたくなるかを計測する。
  4. のどが絞まる感じや唾を飲み込んだり、飲み込みたくなる感じがあれば計測終了。

この記録が20秒以下であれば二酸化炭素耐性はかなり低いと判断できます。

喘息や息切れ、いびき、高血圧に至るまで様々な症状が出ていることが多いです。

二酸化炭素耐性を高めるトレーニング

  1. 鼻呼吸で静かに息をする(通常通り、深呼吸ではない)
  2. 息を吐いた段階で鼻をつまむ
  3. そのまま歩く、もしくは歩くくらいの足踏み
  4. テストと同様息苦しくなるまで行います

目指すは60歩から80歩、ここまでくるとテストで出てきた症状は緩解されて体力も向上してきます。

このトレーニングが終わった時も大きく息をするのではなく、できれば2~3呼吸の間で静かな鼻呼吸に戻せるとベストです!

まとめ

トレーニング、テスト共に簡単なものですが、健康維持増進やダイエットにも効果があるとアメリカの研究機関より発表が出ているほどです。
息切れや動悸に悩んでいる方も是非一度試してみて下さい!

神戸・三ノ宮のパーソナルトレーニングはDoDoPepへ

神戸・三宮でパーソナルトレーニング・ダイエットジムをお探しなら、是非「DoDoPep(ドゥドゥペップ)」をご検討ください!

当ジムの特徴は、

  • 全部屋が壁で区切られているので、人の目を気にすることなくトレーニングに集中できます!
  • 各線主要駅である三宮駅より徒歩3分の好立地で、とことん通いやすさを重視!
  • ウェア貸出無料なので、手ぶら来店できる!
  • シャワールームも完備!仕事前の朝活や仕事終わりのリフレッシュにもってこい!
  • 担当するのは医療系国家資格を保持したトレーナー!不調や機能回復へのアプローチも可能!
  • 利用毎のアルコール清掃は当たり前、さらにジム内すべてに無機のガラスコーティングを塗布、防菌・防カビ・防塵対策

を行っております!

特にお客様及びトレーナーへの健康被害の抑制は他ジムでは真似できない対策を行っております。
全てはDoDoPepをご利用いただくお客様の為、この点に関しては妥協いたしません!

少しでも当ジムに興味出て参りましたら、現在開催中の「初回無料カウンセリング」でDoDoPepを体験してください!

パーソナルトレーニング・ダイエットジムを選ぶ際の最大のポイントは、設備や有名かどうかではなく、実は「トレーナーとの相性」です!
パーソナル、つまりはマンツーマンでの指導となりますので、やはりトレーナーとの相性は重要になります。

さらに「通いやすさ」!
トレーニングで最大の結果を得るためには、やはり継続が重要です。
ご自身の生活リズムにそぐわないことは続きません。

仕事帰りや休日の日に初回無料カウンセリングをご利用いただき、通っている生活を疑似体験することは双方にとって大切なことになります。

あなたにとって最高においしい自己投資となるよう、生活リズムや環境に配慮したご提案をいたします!
新しい自分への第一歩、神戸・三宮のパーソナルトレーニング・ダイエットジム「DoDoPep」へのご連絡をお待ちしております!

↓↓↓↓ご予約はこちら↓↓↓↓
<DoDoPep公式ライン>LINEでかんたん予約!

PAGE TOP