ダイエット中の水分摂取はどうしたらいい??

人間にとって「水」はかかせないものです。

ダイエットでもよく耳にする「水ダイエット」

どんな効果があるのか?どれくらい飲めばいいのか?

「水」と「ダイエット」の関係性について解説していきます!

水とは?

ダイエットの前にまず「水」とは、人間の身体の約65%~70%を占めています。

人間にとっては身体の半分以上を構成するとても大事なものです。

この大切な「水」が栄養を運んだり、酸素を運んだり、身体の中で不要となった老廃物などを流していく役割があります。

その大事な水分が不足すると身体がダル重くなり、疲れやすく、肌が荒れたりします。

1日何も動かなくても人間は約2リットル以上も身体から水分が排出されています。

という事は1日に摂取量は約2リットル以上はないと身体の水分が足らなくなってきます。

食事でも水分は取れるので、食事摂取の時と体内でも合成はされるので、あとは直接水を飲まないといけません。

今の現代人は水を飲む量が減ってきています。

意識的に水分を補給していかないと、脱水症状に陥ってしまします。

喉が渇いたな~と思ってからでは遅いので、こまめに水分を取るように心がけていきましょう!

1日○○リットル

では1日にどれくらい水分を摂取したらいいのでしょうか?

水分は空腹感を和らげたり、食事の満腹感を上げたり、代謝を良くしたりと、良い点がたくさんあります。

ダイエットを意識している方だと、運動したり、入浴を長めにしたりと、汗をかく頻度が多くなります。

普段の生活をしている方でも1.2リットル~1.5リットルの飲み水がいるので、ダイエット中だと2リットル以上~は飲むように意識していきましょう!

1.5リットルくらいだと、少し意識するだけで飲めますが、2リットル以上となるとかなり意識して摂取しなくてはなかなか飲める量ではありません。

500mlのペットボトル4本はなかなか大変です…

飲む工夫としては、2リットルのペットボトルを朝に準備して、それを1日で飲み切る。

ただ2リットルのペットボトルになるとかなりの重量になるので、電車通勤の方はかなり大変ですね。

筋トレにもなるのでいい事なのですが…(笑)

もしくは、1リットルの水筒を持って、2回に分けて飲む方法。

などなど、、、自分に合った方法で水分をたくさん飲んであげましょう!

摂取のタイミングは?

水を飲むタイミングとしては

    起床時
    就寝前
    運動の前、中、後
    お風呂前後
    食事前、中

睡眠中に失われていく水分は500ml~1リットルといわれています。

なので寝る前にコップ1杯の水を飲み、起きた時にも飲むようにしていきましょう。

運動の時はもちろんですね!

入浴の時も知らず知らずのうちに水分が抜けてしまっているので、このタイミングでも水分補給をしていきましょう!

食事前と食事中に水を取る事で、少ない食事量で満腹感を得るの事ができるので、ダイエットに効果的です!

後は喉が渇いたな~と思う前に摂取も心がけましょう。

喉が渇いたと脳が感じている頃には脱水症状が始まってきています。

また、コーヒーやアルコールなどは水を体内から出す作用があるのでコーヒーやアルコールを飲んだ時は、しっかり水を飲みましょう。

まとめ

このように身体にとってとても重要な「水」!!

2リットル以上の水を飲むのを習慣付けにするのははなかなか難しいですが

少しずつでも飲んでいけるようにしっかりと意識して摂取するようにしてあげましょう!

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