「ぽっこり下腹」の原因と、簡単にできるトレーニングを紹介

1、ぽっこり下腹の原因

先ず初めに、下腹が出てくる原因を知らないといけません。
原因は沢山ありますが、代表的な原因を4つ紹介したいと思います。

1つ目は、「骨盤のゆがみ」です。

骨盤がゆがんでいる人は、開閉がスムーズに行われません。
多くの人が脚を開脚する時にスムーズに開けないということは、それだけ多くの人が骨盤がゆがんでいるということです。

骨盤がゆがんでいると、内臓が本来の位置を保つことができず下がってきてしまい、下腹がぽっこり出てしまう原因の1つになります。

脚を組む癖がある人や、猫背などの姿勢が悪い人など長時間同じ姿勢にいることが多い人は注意しましょう。

2つ目は、「皮下脂肪と内臓脂肪」です。

これは代表的な原因ですね。
食べ過ぎや運動不足が原因で、脂肪がついてしまうことです。

人間食べ物を食べると、お腹が膨れるように、先ずはお腹周りから栄養が吸収されていきます。
しかし、余分なカロリーを摂ってしまうと、その分脂肪に変わってしまいます。

ダイエットには食事管理が必須な理由も分かりますね。

3つ目は、「筋力の低下」です。

上記で骨盤がゆがみ、内臓が下垂するという内容のように、腹横筋と呼ばれる筋肉が低下すると内臓が下垂しやすくなります。

あとは、内臓を動かす筋肉でもある平滑筋が低下すると、消化のスピードが遅くなり便秘の原因にもなってきます。

4つ目は、多くの女性の悩みでもある「便秘」です。

今は便秘に効く薬や、腸内環境を整える食べ物も沢山ありますが、しっかり筋肉を動かしておけば腸も活発に働き便秘を防げます。
なので、できるだけ薬などに頼らずに簡単な軽い運動でもいいのですることをお勧めします。

次に、誰でも簡単にできる下腹のトレーニングを紹介します。

2、下腹に効くトレーニング

下腹に効くトレーニングは簡単に分類すると、下記の3つにわけられます。

・「呼吸を意識した」トレーニング

・「下半身を動かす」トレーニング

・「お尻に効く」トレーニング

1つ目は、特に女性には大切なトレーニング方法でもある「呼吸」を意識したトレーニングです。

代表的な方法として、「ドローイング」というトレーニングがあります。
意識して呼吸するだけで、インナーマッスルでもある腹横筋を鍛えることができる筋トレです。

内臓をしっかり支えるためにも鍛えてもらいたいですし、体幹も鍛えれて姿勢の維持や基礎代謝アップにも効果的です。

2つ目は、下腹をピンポイントで効かそうと思ったら、下半身を動かす筋トレが最適です。
人間は下半身の方が筋肉量が多いので、下半身を動かした方がより下腹に効きます。

代表的な筋トレは下記の3つになります。

・レッグレイズ

・ニートウチェスト

・リバースクランチ

腰が痛い方は、なるべく膝を伸ばさずに曲げながら動かす内容の方が、腰に負担がかからないので調べてみてください。

3つ目は、お尻の筋トレなのですが、下腹に近い位置にあるということもあり
お尻を鍛えれば、下腹も鍛えれるトレーニングもあるので、同時に2ヶ所鍛えることができればいいですよね。

代表的な内容は「ヒップリフト」というトレーニングになるので、こちらも是非調べてみてくださいね。

まとめ

今回は、「ぽっこり下腹の原因」と「下腹に効くトレーニング」を記載しました。

どうしても社会人になって運動をしなくなったという人は沢山いるでしょう。
運動不足の他に、中年太りやビール腹などで、下腹が出てきてしまった、、、、

お腹周りは特に脂肪が付きやすい部分なので、時間はかかります。
腹筋を割るというのなら話は別ですが、しかし、へこますぐらいなら誰でもできます!

先ずは元の体型に戻すことを目標にしましょう!

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