むくみの原因は?対処法は?

夕方になるにつれて足がパンパンになる。お酒を飲んだ次の日は顔がむくむ。

こんな経験をされた事がある方は多いはず。

そんなむくみの原因をしっかり理解し、しっかりと対処していきましょう!

むくみとは?

まず「むくみ」とはなんなのか。

むくみは病気ではなく、生活習慣や体質によるものが多いです。

通常は体内の水分の割合は維持されていますが、その水分が余分になってしまい、皮下の細胞と細胞の間に水分が大量に溜まっているのが原因になる事が多いです。

毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収されるはずの水分が減ることによって起こります。

どんな時に起こるかというと、血液の循環が悪くなった時に起こります。

第二の心臓とも言われている「ふくらはぎ」の筋肉が筋ポンプという働きで下肢にいった血液を心臓に戻す役割をしています。

しかし、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、身体をあまり動かさない体勢を長く続けていると、筋ポンプがうまく働かず、血液が心臓に戻されなくなり、むくみの原因になったりします。

食べ物でもむくみの原因になったりします。

塩気の多い物を摂り過ぎてむくみになったりします。体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めようとするために水分を溜め込みやすくなるのです。

お酒を大量に飲んだ次の日にむくんだりするのも経験があると思いますが

アルコールが原因でむくみが起こる事はないとされています。

アルコールには利尿作用があるので、逆に身体から水分がでていきます。

お酒のお供になる食べ物は大体が塩分高めのものが多いのも原因ですが、大量にお酒を飲んでそのまますぐ寝てしまうと、本来であれば排出される水分が身体の中に溜まってしまうと考えられています。

むくみ=水分ではあるのですが、かと言って普段の水分量を抑えよう!というのは間違いです。

水分を取り過ぎたから=むくみになるわけではなく

身体が正常の機能を働かせれば、水分を摂取しすぎても尿として排出されます。

むくみの主な原因は水分量ではなく、血液の循環です。

循環を改善していく事が「むくみ」改善に繋がります。

病気!?

むくみが病気ではありませんが、むくみが病気のサインとなる事があります。

例えば腎臓が悪ければ、体外に老廃物を含んだ水分を排出できなくなるため、むくみが起こったり

心臓が悪ければうまく血液を全身に巡らす事ができずむくみが起こったり

むくみが病気のサインとして現れたりする事もあります。

皮膚を押して、指の跡がなかなか消えなかったりするのが特徴的です。

むくみ=病気ではありませんが、自分の身体の変化には気づいていきましょう。

むくみ解消法!

今日からできるむくみの解消法についてご紹介していきます。

できる方はすぐに取り組んでみましょう!

    ストレッチをする
    マッサージをする
    むくんでいる所を心臓より高くする
    筋トレをする!

筋肉が硬いともちろん血液循環は良くならないので、ストレッチとマッサージで血液の循環を良くしていく。

むくんでいるのが下肢の場合、重力の関係で心臓に戻っていくはずの血液が滞っているので、物理的に下肢を心臓よりも高い位置にし、血液を戻して行く。

これらは対処法になるので、その時は改善されるかもしれませんが、根本的に治っているわけではありません。

むくみが起こらないように常に筋肉を柔らかくして、筋肉量を増やして、むくみにくい身体作りをしていきましょう!

DoDoPepのお客様でもむくみに悩んでいる方は多数いらっしゃいます。

しかし、運動をして筋肉量を増やし、血液の循環が良くなり、むくみがましになっているとうお声も多数いただいております。

トレーニングが終わった後に靴に履き替えた時、靴がぶかぶかになっているお客様もいらっしゃいます。

むくみにはいろいろな原因がありますが、むくみにくい身体を作っていくにはトレーニングが1番と言っても過言ではありません!

まとめ

むくみ自体は病気ではありませんが、それに伴って日常生活に支障がでたり

大きな病気に繋がっていったりと、安易には考えにくい症状でもあります。

一生健康でいるためにも、自分の身体のケアはしっかりと行っていきましょう!

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