有酸素運動はダイエットに最適?

1、何故、有酸素運動なのか?

先ず、ダイエットをするのに何故有酸素が良いのか?という話ですが
大きな理由は下記の4つになります。

1、消費カロリーに注目

2、やった感がある

3、やり方とかないので、誰でもできる

4、体全体を動かすので、全体的に引き締めれる

先ずは1ですが、有酸素は他のトレーニングより、身体を動かして消費するカロリーの量が多い点です。

例えば、「腹筋を鍛えたい」、「お腹周りの脂肪を落としたい」という人が多いですが
多くの人が腹筋をすれば、お腹周りの脂肪が落ちると考えています。

これは別に間違いではないですが、消費カロリー的に言えば、腹筋を30分して
かなり達成感があるでしょうが、カロリーで見れば100kcalぐらいしか消費していません。

「30分もして、100kcalか、、、、、、」と思うでしょう。

それに対して有酸素系の運動のランニングは走る速度にもよりますが、同じ30分で
300〜600kcalも消費できます。

同じ時間なら消費カロリーが多い方が良いですよね。

2の「やった感がある」ということですが、有酸素は他のトレーニングより
身体全体をフルに動かしますし、汗をかく量もスピードも速いです。

ヨガとかもそうですが、汗をかくと身体を動かした感が出ますし、有酸素は心拍数も上がって息も上がるので更にやった感がでます。

しんどいけど、やった感があれば続けれますよね!

3についてはそのままで、他のトレーニングは「どの角度まで下げる」とか「向きは〇〇に揃えてやる」などのやり方がありますが、有酸素はそれがないので、いちいち頭で考えなくてもできるので、好きな音楽を聴きながら身体を動かせば良いので、運動経験ない人でも誰でもできます。

4については、1の理由とも関係があるのですが、身体全体をフルに動かしているので、部分部分とかではなく、身体の全体を引き締めることができます。体重が落ちやすいのもその理由からです。

2、痩せる有酸素運動5選

有酸素をする理由を知ったら、何の有酸素運動をするかですが、結論からいうと
「自分が続けやすい」運動を選ぶことです。

ランニングだけが有酸素ではないので、自分に合った動きをするものを選びましょう!
人それぞれ得意や苦手な動きもあると思いますが、下記の5つが基本的な有酸素運動になります。

1、ダンス

2、縄跳び

3、踏み台昇降

4、ウオーキング

5、ジョギング

1は、できる人とできない人とでわかれると思うので、苦手な人や経験がない人は
簡単なステップだけでも良いのでやってみましょう。

最初の内はできないので続かないかもしれませんが、できるようになってきて、やってて楽しくなるのは、このダンスかもしれませんね。
ハマったら他の運動より楽しめるかもしれませんね。

2は、小学生の時は簡単に飛んでいた人も、社会人になるとできる人って意外にいません。
簡単な飛び方から難しい飛び方までありますが、普通の飛び方で良いので40秒くらい飛ぶと
一気に息が上がります。

ある程度のスペースがあればできますし、その場でできますので、走るのが嫌いな人は
縄跳びの方が良いかもしれませんね。

3は、階段を登って降ってを繰り返すような運動の時に使います。
より早く動いた方が消費カロリーも多いので、小刻みな動きが得意な人はオススメです。

4は、ずっと速いペースで走るのは苦手な人なら、遅くても良いので、その分歩く時間を長くしたり、身体を捻りながら歩くなどの工夫をしてみましょう。

お年寄りの方でもできるので、健康や運動不足を感じているなら、先ずはウオーキングから始めてみましょう!

5は、4よりも短い時間で消費カロリーを増やしたいという方なら、ランニングが1番です。
ランニングが有酸素運動で一番消費カロリーが高い運動になりますので、短期間で結果を出したい方ならランニングは必須です。

まとめ

今回は簡単に有酸素運動について記載してみましたが、何が1番大切かというと
「自分に合った有酸素運動をする」ということです。

これは有酸素に限らず、他のトレーニングでも言えることですが、自分に合った運動を
しないと継続は絶対にできません。

もちろんやり方などはありますが、上記で記載した通り、有酸素は決まったやり方は
ほぼありません。

自分のペース、強度、時間で動けばいい運動です。
もちろん半強制力は入りますが、単にやらされている感が強いと
続けることが困難になります。

1日5分でも、やらないよりはマシです!

食事制限も大事ですが、しっかり動いてしっかり食べるのが健康な身体作りへの第一歩ですよ!

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