小さい頃はできていたアレ!今はできますか!?

小さい頃は誰しもやった事のある「ブリッジ」!!!

今はできますか!?笑

ブリッジをする事で色々な筋力アップにもなります!

その効果などを解説していきます♪

ブリッジで効く筋肉

ブリッジをする時に使う筋肉!

    ・お尻(大殿筋)
    ・背中(広背筋、脊柱起立筋)
    ・太ももの裏側(ハムストリングス)

が主に効いてきます!

ブリッジは、日常生活ではなかなか力を使うことのない身体の後ろの筋肉を全体的に鍛えることができます。

人間の生活では、体を前に動かす動きは多いですが、後ろに力を入れながら動かす動きはなかなか少ないため、自分で意識して使う必要があります。

ブリッジをすればわかりますが、意外とバランスも必要なので、体幹強化にも効果的です!

同時に色々な筋肉を使うので、かなり効果的な筋トレになります!

なかなかハードですが…(笑)

ブリッジができない理由

できない理由は様々ですが、肩の柔軟性がない。背中の柔軟性がない。体幹力がない。腕の筋力不足があげられます。

肩の柔軟性がないと可動域が制限されてしまうため、そもそもブリッジの体勢になれません。

背中の柔軟性も必要で、綺麗に反る事ができません。

体幹力がないと安定もしないため、ブリッジの状態も保持できませんし、身体を反る事もできません。

さらに反った身体を足と腕で支えないといけないので、筋力もいります。

それぞれ原因はありますが、まずはショートブリッジからスタートしていくのがいいですね!

やり方は

【仰向けに寝っ転がり、肩から上を床にくっつけたまま、両ひざを曲げていきます。

そこから背中、腰、お尻を持ち上げて小さなブリッジが腰の下にできたら完成です。

その状態で2~3秒キープし、ゆっくり下ろしていくというのを20回程行います。】

段階的に行っていくとブリッジができるようになります!

効果

筋力アップはもちろんの事、柔軟性も必要になってくるので、身体も柔らかくなり、筋力もつく!

という、良い事ばかりのブリッジ♪

筋トレ、トレーニングをする上で目標は人それぞれですが

目標が定まっていない方は「ブリッジを綺麗にできるようになる!」

を目標にしてはいかがでしょうか??

さらに上を目指していきたい方は、立った状態からのブリッジ

からの、ブリッジから立った状態に戻る!

という事もチャレンジしてみてください!

まとめ

小さい頃はなんの苦しさもなくできていた事が、大人になるにつれできなくなっている事が意外とあります。

童心にかえって、綺麗なブリッジをやってみてください♪

筋力が足りない方はDoDoPepのスタッフ一同が全力であなたのブリッジをサポート致します!

「ブリッジができるようになりたい!!!」

と一言お申し付けください♪

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