O脚の原因と改善方法

1、O脚の原因

先ずは、O脚の原因ですが
その前に、そもそもどのような状態がO脚なのでしょうか、、、

ひざ関節があって、そこに対して外にずれようとする力が加わることで
ひざが開いてしまった状態。これがO脚です。

O脚には、壁にかかと、背中、お尻をつけて立ったとき、腰の隙間がほとんどない
骨盤後傾タイプの方が多く見られます。

骨盤が後傾することによって、太ももの大腿骨が骨盤に対して外に開き
ひざが外側に広がってしまうのです。

O脚の原因として多いのが、生まれつきの原因以外だと、下記の2つです。

・長時間の姿勢の悪さ
・運動不足による筋力の低下

O脚は太ももの内側にある内転筋が、深く関係しています。

内転筋は股関節を閉じるときに使われますが、筋力が低下していると
例えばですが、椅子に座ったまま両ひざを閉じてキープするのが辛く感じるのです。

そして、筋力の低下から骨盤がゆがんだりして、更にO脚の原因となってしまいます。
それに加え、普段の歩き方が悪い(ガニ股寄り)と、自動的にひざが開きやすくなります。


動いている時以外にも、止まっている時
横座りや足組み、背もたれによりかかるなどの座り方もO脚へとつながります。

O脚の女性の悩みで多いであろう内容を簡単にまとめてみたので
自分がいくつ当てはまるか確認してみてください。

ひざ上丈のスカートが苦手

下半身の方が上半身よりも太く見えてしまう

スーツなどを着るとガニ股に見える

ぴったり系のパンツ(レギンスなど)が似合わない

2、O脚を治す方法

さて、次にO脚を治す方法ですが、意識するのはどんな時か。
簡単に言うと、動いている時と止まっている時です。

動いている時は、歩いている時
止まっている時は、座っている時で説明します。

先ず、歩いている時ですが
O脚を治すには、「正しい歩き方」を身につけましょう。

歩き方のポイントは下記になります。

踏み出す足を1cm弱、高くあげる
膝は伸ばしきらずに歩く
つま先を正面に向けることを意識する

O脚の状態だと、ひざが外に向きがちなので
つま先を正面に向けることを意識してみてください。

また、ひざや足首など関節への負担を減らすために
ひざを伸ばしきらずに軽く曲げた状態をキープするようにしましょう。

次に、座っている時ですが、これも同じで
「正しい座り方」を説明します。

椅子などに座る際のポイントを例にしてみると

座面に対して骨盤を垂直に立てる
かかとは床につける
お尻を中央に寄せて座る

骨盤を立てて座ることで、先ほど話した骨盤後傾を改善するので
ひざが内側を向きやすくします。

後は、内転筋の筋力向上にもなるので、よく言われる本などを挟んでいるイメージで
外側に開いてしまったひざを意識するようにしましょう。

まとめ

最後にO脚を治すための簡単なストレッチを記載しときます。

ストレッチは毎日してもらうのがいいですが、毎日はキツいということもありますが
やはり意識しているのとしていないとでは全然違うので、ストレッチも大事ですが
上記の「歩いている時」と「座っている時」のポイントの方を意識するようにしましょう!

ストレッチの方法は下記の通りです。

先ず、地面に座り伸ばしたい脚のひざを曲げ、かかとをおしりに寄せます。
次に片方の脚をまっすぐ伸ばします。

ゆっくり上半身を後ろに倒しながら、ひざの下の足を外側に開きましょう。

最後に、身体を横に少しひねって、斜めを向きます。
その状態を30秒くらいキープしましょう。

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