トレーニングでよく聞く「乳酸」とは?

トレーニングでよく耳にする「乳酸」

乳酸が溜まって筋肉が痛む。

筋肉痛がきているから乳酸がたくさん溜まっている。

などなど「乳酸」という言葉は聞き慣れた言葉なはず。

そんな乳酸について解説していきます。

「乳酸」とは

乳酸とは、身体を動かすエネルギーを作るため糖を分解している時にできる生産物です。

短時間で高強度の運動では乳酸が溜まりやすいとされています。

その理由は、運動のエネルギー源として糖が多く使われているからです。

ひと昔前ではこの「乳酸」が疲労を感じさせる原因と考えられていました。

医療薬品や健康食品などで乳酸を除去して疲労を回復させます!というような物もありました。

しかし、研究を重ねていくうちに乳酸は筋肉中に溜まっているわけではなく

30分もすれば乳酸は消えていくという事がわかりました。

なので乳酸=疲れ。という事ではなくなりました。

乳酸はエネルギーになる!?

筋肉には、速筋線維と遅筋線維という2つの筋線維が存在します。

速筋線維にはミトコンドリアが少なく、運動強度が上がって糖をエネルギーとして多く使おうとしても、すべてを処理できないんので乳酸が生成されます。

しかし生成された乳酸は血液によって他の筋肉に流れ、ミトコンドリアが多い遅筋線維などでエネルギーとして再利用されるのです。

また、乳酸は心臓を動かす心筋や脳のエネルギー源としても使われます。

筋肉だけで生成される乳酸と思われがちですが、実は食事からも摂取されます。

肉や魚介類、ヨーグルト、漬け物など。

乳酸はいろいろな食品に含まれており、食事から摂取した乳酸もエネルギー源として使われています。

筋肉痛の原因は「乳酸」!?

誰もが一度は経験のある筋肉痛。

この原因が乳酸である、

という話は聞いたことがあるはず。

しかし、その運動後に起こる筋肉痛の原因が乳酸であるという説も間違いです。

昔は運動で乳酸が溜まって筋肉が酸性に傾くため、筋肉が硬くなって筋肉痛が起こると考えられていました。

先ほどご紹介した通り、乳酸は短時間で新たにエネルギー源として活用され消えていきます。

長時間にわたって乳酸が溜まり続けるということはないのです。

なので、筋肉痛が起こる原因が乳酸であるという事はありません。

まとめ

聞いたことがある「乳酸」

実はそんなに悪者ではなかった事がおわかりいただけたでしょうか?

今からトレーニングを始めるという方もこのような知識を持ちながら

トレーニングに取り組んだりすると効果は上がっていきます!

夏までにいい身体を目指していきましょう!!

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