基礎代謝を上げる方法4選!

階段を駆け上がったたり、少し早歩きで歩いたり

少し動いただけで汗をかいてしまう。

これが必ずしも基礎代謝が高く、良い事たは言い切れません。

汗かき=代謝が良い。は少し間違っています。

ダイエットでよく言われる「代謝」について解説していきます。

代謝が良いとは

「代謝」とは、外部から摂取したエネルギーが体内で利用し消費される事です。

主に2つの種類があり、「基礎代謝」「新陳代謝」があります。

「基礎代謝」は呼吸や体温維持、臓器の働きといった“生命維持”に最低限必要なエネルギー消費です。

「新陳代謝」は新しい細胞が生まれ古い細胞が排出されるという一連のサイクルを指します。

1日の60%がこの基礎代謝量が占めています。

普通に生活していて消費するエネルギーという事になります。

なので、この「基礎代謝量」が多いと代謝が良い、太りにくい身体と言えます。

汗かきとは

代謝が良いとは言えない汗かきの原因

    ■冷え性の汗かき
    ■太っている汗かき
    ■運動不足の汗かき
    ■緊張やストレスの汗かき

などなどが挙げられます。

・冷え性の汗かきは、水分の取り過ぎや水分を排出しにくい体質のために、体内に余分な水分を溜め込んでいることが多いです。

体内の余分な水分は体を冷やしてしまうため、体を温めるために汗として排出するので多くの汗をかいてしまうのです。

このようなタイプの汗っかきは、冷え性を改善できれば汗っかきも解消されます。

・太っている汗かきは、太っている人の場合、厚い皮下脂肪が断熱材の役割を果たし、体の熱が体内にこもりやすく、体温調節のために大量の汗をかいてしまいます。

運動やカロリーの取り方に気をつけて、まずは皮下脂肪を減らしてみると汗の量も減ってきます。

・運動不足の汗かきは、汗をかく機会が少なくなっているために汗腺が衰えてしまい

全身ではなく身体の一部だけで汗をかいて体温調整をするようになっている場合があります。

汗をかきたくない場所や、汗が溜まりやすい場所などに汗が多くなると自分は汗っかきだと思ってしまうのです。

このタイプの汗かきも、運動不足を解消することで、局所の汗かきが気にならなくなります。

・緊張やストレスの汗かきは、精神的な緊張やストレスで大量の汗をかく人がいます。

精神性発汗が起こる部位は手のひらと足裏の汗ですが、その他の一般体表面も精神性の刺激の影響を受けて発汗量が増えたりします。

緊張の場面で一呼吸おくようにしたり、自分なりのリラックス方法などを見つけると改善されていきます。

基礎代謝を上げていく方法4選!

    ■ストレッチ
    ■筋トレ
    ■有酸素運動
    ■血行促進

・ストレッチで筋肉や関節の柔軟性を高めて、日常の動きを円滑にしてあげると

確実に基礎代謝を上げる手助けになります。

ストレッチ中は息を止めずにゆっくりと30秒以上かけて行ってあげてください。

・筋トレで基礎代謝が上がるのはもちろんですよね。

私達一緒に頑張りましょう♪

・有酸素運動はスタミナや脂肪燃焼を高めていく運動なので、軽く息が上がる程度の運動でも十分効果はあります。

ダイエットにも効果的です。

・血行促進は基礎代謝量をあげていくのにとても重要です。

上記の3つのように身体を動かしていくのはもちろん

ゆっくりお風呂につかる、筋肉をマッサージする、身体を温める効果のある生姜を食べたり

血行が良くなる事を意識していく事が大切です。

まとめ

他にも色々方法はありますが、まずはこの4つをしっかり行っていけば

基礎代謝は確実に上がっていきます!

基礎代謝量を上げて太りにくい身体作りをしていきましょう!

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