プロテインについて

1、プロテインとは?プロテインの種類

よくトレーニングをすると、プロテインという単語を耳にすると思います。
プロテインとは、英語で「たんぱく質」を意味する言葉ですが、現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。

水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的で、人間の体にとって重要な栄養素であるたんぱく質を、効率的に摂取できる物です。

私たち人間の体の大部分は、このたんぱく質と水分によってできているといっても過言ではなく、タンパク質が不足すると枝毛が増えたり、ネイルがボロボロになったり、ニキビが増えたり
してしまいます、、、

プロテインにも種類があって、1つはホエイプロテイン(動物性)
ホエイプロテインは、牛乳を原料とした現在主流のタイプ。
筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでいるので、筋トレ後の筋肉修復に効果的なので筋肉を大きくしたいなどの男性向けのプロテインです。

もう1つ動物性のプロテインがカゼインプロテイン。
ホエイプロテインと同様に、牛乳を原料とするプロテインです。
運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含みます。

体内吸収は比較的ゆっくりですが、その分、腹持ちがいいというメリットがあるので
ダイエット向けのプロテインですね。

そして3つ目が、ソイプロテイン(植物性)です。
唯一、植物性なのがソイプロテインです。
大豆を原料としており、吸収は緩やかという特徴があります。

原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンが
女性が喜ぶ美容に関する脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるのも
人気の1つですね。

2、目的にあったプロテインを

上記の記載内容でいくと、動物性は筋肉を大きくするのが目的なので男性向け。
植物性は、美容効果を期待できるので女性向け。
と一般的にはなっていると思います。

しかし、だからと言って男性が植物性を、女性が動物性のプロテインを飲んだらダメかと
言われるとそうではないので、身体を大きくするより引き締めたいと思う男性もいるでしょうし
筋肉をつけて体重を増やしたいと思う女性もいるわけです。

なので自分の目的に合ったプロテインを選びましょう!!

まとめ

サプリと同じように、プロテインが栄養補給のメインではないので、しっかり1日の摂るべき
タンパク質の量を意識して、どうしても摂れなかった分をプロテインで補うように習慣化しましょう。

トレーニング初心者の方は、最初は植物性のソイプロテインから始めてみてはどうでしょう。

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