産後、体型が崩れ、運動する機会も減り、昔の体型はどこへやら…

家事に追われ、忙しく動いてはいるが、息切れになるような運動はしていない。

トレーニングしたらいいのはわかるけど、どうやってやるか、何回くらいやればいいのか、どれくらの頻度ですればいいのかわからない。

そんなお悩みを解決していきます。

１、筋肉の衰えチェック！

まずは今あなたがどれだけ筋肉が衰えているかをチェック
してみましょう。

簡単な方法なので試してみてください。

『閉眼片足立ちテスト』といわれるものです。眼を閉じた状態で片足を上げ、何秒間その姿勢を保持できるかを計測します。

• ７０秒以上…２０代レベル
• ５５～６９秒…３０代レベル
• ４０～５４秒…４０代レベル
• ２０～３９秒…５０代レベル
• １０～１９秒…６０代レベル
• ５～９秒…７０代レベル
• ４秒未満…８０代レベル

さぁ、あなたの体幹年齢は何秒だったでしょうか？

あくまでも参考程度ですが、やはり実年齢よりも短い時間しか保持できなかった場合は、体幹を支える筋力や筋肉量が低下し、バランス能力が落ちていると考えられます。

体幹が安定しないと姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の原因ともなってしまいます。

便秘や生理痛など一見まったく関係ないような症状も筋力低下によるところが大きいといわれています。

そして筋肉は驚くほど早く低下していき、取り戻すのに時間がかかります。

病気やケガ、あるいは育児休暇、長期休暇のために体を動かさないでいると、失った筋肉、体力を取り戻すのに３倍以上の時間を要するとも言われています。

まさに今も、あなたの筋力が衰えていっています。

トレーニングは早く始めれば、それだけ早く効果がでます。
いつも家事を頑張っているあなたに、いつも育児を頑張るあなたに、いつまでも綺麗でいてほしい。

だからこそパーソナルトレーニングでしっかりとトレーニングを行い、最短距離で綺麗になっていただきたい。

２、普段の生活だけでは筋肉は減っていく？

いつも同じ運動量しか動いていないと、筋肉が慣れてしまい、それ以上の筋肉はつきません。

例えば１０の負荷の運動を１０の筋肉量でずっと行っていても、１０以上にはなりません。
負荷を２０にして運動をすると、１０の筋肉が２０の筋肉になろうと鍛えられていきます。

逆の事も考えられます。
１０の筋肉があっても、５の運動しかしていないと、５の筋肉に衰えてしまいます。

歳をとるにつれて、運動の量が減り、階段ではなくエスカレーターやエレベーターを使い、自転車でいけるところを車で移動したり、現代社会は便利になっている分いくらでも楽ができてしまいます。

産後も子供の面倒をみていないといけませんので、確実に運動量は減ってしまいます。

そのまま動かない日々が続いてしまうと、姿勢が悪くなり、腰が痛くなり、引き締まった二の腕はどこえやら、ズボンの上に乗っかているお肉が増えていかないように、動けるうちにしっかりと身体を動かしていく事が大事です！

３、自宅トレーニングの効率アップ！？

今はSNSやYouTubeなど、動画でトレーニングの情報はたくさん入手する事は可能です。

しかし、動画だと一方通行でそのトレーニングが合っているのか、はたしていつになったら効果があらわれるのか、回数は何回くら増やしていけばいいのか、などがわかりません。

YouTuberも産後の一人ひとりの身体の状態を見て、トレーニング動画をだしているわけではないので、その人に合ったトレーニング！というよりも、全体的にみんながトレーニング可能な、オーソドックスな事を上げていきます。

産後の身体などは弱っている部分もたくさんあります。

ましてや身体を動かすなんて久しくしていないはずなので、今のあなたの身体の状態に合ったトレーニングをしないと、トレーニング効果を十分に得られません。

身体の事を知り尽くしているプロに「あなたのカラダはここが弱くなっている！使えなくなっている！」と指摘されないと、トレーニングの質も下がりますし、しっかりと正しいフォームでトレーニングしないと、効果が半減するどころか、怪我のもとにもなってしまします。

まずはパーソナルトレーナーにしっかりと今の自分の身体を分析してもらい、どこが弱くて、どこの筋肉が使えていないのかなどを教えてもらい、正しいフォームを頭と身体で理解してから、トレーニングを行った方が、最短で綺麗になれます。

さらにパーソナルトレーナーはあなたのカラダをしっかりとみているので、自宅トレーニングの種目、回数も教えてくれます。

トレーニングはこれをやって、ここの筋肉を意識して、普段の生活ではここの筋肉を意識して、１日の終わりのストレッチはこれをしてここの筋肉を伸ばしてください。など詳細に教えてもらえます。

自宅トレーニングの効果をアップさせるためにも、正しい知識・フォームを習得し、効率よく身体を鍛えていきましょう。

４、ストレス発散、気分転換

産後で会社も育休をとり、人と会う機会が減り、家事に掃除に育児。
少なからずストレスは溜まっている状態にあります。

ストレスを発散させるために運動がとても適しています。

交感神経が優位な状態だと心身は緊張状態にあります。逆に心身がリラックスすると副交感神経が優位な状態になり、ストレスが緩和されていきます。

普段は、交感神経と副交感神経がバランスをとりながら、交互に活発化しています。しかし、慣れない育児など、いつもとは違う生活リズムになってしまうと、ストレスが強すぎてバランスが崩れたりします。

そうなると、副交感神経が働かず、交感神経が優位になり続け、心身に不調が現れるのです。
適度に体を動かす、有酸素運動を行うことで、副交感神経が優位になりストレス緩和の効果があると考えられています。

一人で黙々とトレーニングする事も大事ですが、人とコミュニケーションを取りながらトレーニングしていく方が、日頃の家事育児の疲れも忘れ、気分転換にもなってきます。

まとめ

産後は運動できる機会も少なくなり、普段の生活とはガラッと変わります。

骨盤も広くなっており、筋肉が弱くなっている部分が人それぞれです。

あなたに合ったトレーニングをしていくためにも、トレーニングのプロであるパーソナルトレーナーに身体をしっかりとみてもらい、最短で綺麗なカラダに戻しましょう！

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